Abdominales con Fitball

El Fitball es un tipo de entrenamiento que se caracteriza por realizarse con la ayuda o resistencia de una pelota de goma de grandes dimensiones. En la actualidad dicha pelota a tomado el nombre de Fitball, puesto que es la base de este tipo de actividad física.

El Fitball presenta numerosos beneficiosos entre los que destacamos la mejora postural. La forma esférica y la elasticidad de este elemento implica un importante grado de equilibrio postural, lo que ayuda al individuo a practicar y corregir malas posturas mejorando la colocación del cuerpo en cada momento. De esta forma, conseguimos una tonificación de zonas musculares que en realidad no son las protagonistas del movimiento, pero su trabajo en el equilibrio postural es totalmente necesario.

A continuación vamos a mostraros algunos ejemplos de lo que sería el trabajo con fitball para la zona abdominal.

1. Abdominal con piernas en 90º

Nivel de dificultad: 1
Ejecución: Colocamos las piernas encima del fitball, manteniendo un grado de 90º a la altura de nuestras rodillas. Realizamos un movimiento de flexión abdominal llevando hombros y cabeza hacia delante.

2. Abdominal montado en fitball

Nivel de dificultad: 1

Ejecución: Colocamos la parte baja de la espalda sobre el fitball y los pies en contacto con el suelo. Desde esa posición realizamos el movimiento para trabajar abdominales manteniendo siempre el equilibrio encima de la pelota.

3. Plancha con pies en fitball

Nivel de dificultad: 2

Ejecución: Colocamos el empeine de ambos pies sobre el fitball de forma que nuestras piernas descansen sobre él. Con los antebrazos apoyados en el suelo, mantenemos el cuerpo recto y en tensión durante unos segundos. Se trata de un ejercicio isométrico en el que debemos de mantener el equilibrio en estático.

4. Plancha antebrazos en fitball

Nivel de dificultad: 2

Ejecución: Colocamos los antebrazos encima del fitball y los pies en contacto con el suelo. Mantenemos el cuerpo totalmente recto, evitando que los brazos o cualquier parte del tronco se apoye sobre la pelota. Se trata de un ejercicio isométrico en el que debemos de mantener el equilibrio en estático.

5. Encogimientos con fitball

Nivel de dificultad: 3

Ejecución: La posición inicial es la misma que en el ejercicio 3. Con el cuerpo totalmente estirado, los pies sobre el fitball y los antebrazos apoyados, realizamos una flexión de cadera con el objetivo de llegar a la posición que se muestra en la imagen. Desde esa posición volvemos a la posición inicial con el cuerpo totalmente estirado.

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DORSAL ANCHO

En este artículo vamos a hablar del entrenamiento de los dorsales. El entrenamiento de este gran músculo se enfoca prácticamente siempre a la hipertrofia (ganancia de masa muscular), así pues, os proponemos una tabla de ejercicios en la que explicamos sobre que parte del dorsal incide cada uno de ellos. Es importante seleccionar correctamente los ejercicios para el entrenamiento de este músculo, ya que con unos se trabaja la parte central del músculo (la más cercana a la columna vertebral), mientras que otros trabajaban la zona más externa (lo que se conoce habitualmente como "aletas").
Enfocamos la tabla a usuarios principiantes e intermedios, de manera que a casi todos los ejercicios os damos una alternativa menos exigente.


EJERCICIO 1.

•  Objetivo: estimular la sección externa del dorsal. 

Vídeo

Este es el mejor ejercicio para el entrenamiento del dorsal.ya que, pese a que lo clasificamos como ejercicio para el trabajo de la zona externa, estimula todo el dorsal.

Nº de series: 3 para usuarios principiantes / 4 para usuarios intermedios.

Vídeo

Esta es la alternativa a la dominadas para usuarios que todavía no tengan la fuerza suficiente como para hacer dominadas con su propio peso.

Nº de series: 3 para usuarios principiantes / 4 para usuarios intermedios. 

  

EJERCICIO 2

Objetivo: estimular todo el dorsal haciando hincapié en la zona externa. 

Video

Con este tipo de agarre también estimulamos la zona más externa del dorsal, buscando que creza en amplitud. Debido a que no requiere una gran técnica, no os proponemos alternativa a este ejercicio.

Nº de series: 3 para usuarios principiantes / 4 para usuarios intermedios.

EJERCICIO 3

• Objetivo: Estimular las fibras internas del dorsal.

Vídeo

 Con este remo de pie incidimos sobre las fibras más próximas a la columna, desarrollaremos así la zona interna del músculo.

Nº de series: 3 para usuarios principiantes / 4 para usuarios intermedios.

Vídeo

Este ejercicio lo proponemos como alternativa, ya que la técnica es mucho más sencilla y podría ejecutarse mal por usuarios con poca experiencia.

Nº de series: 3 para usuarios principiantes / 4 para usuarios intermedios.

Queremos destacar la importancia de conocer que tipo de usuario eres. No debe realizar el mismo entrenamiento un usuario que lleva 1 año entrenando que otro que acaba de empezar, ni tampoco deben hacer nignuno de estos dos tipos de usuarios, un entrenamiento planificado para un usuario que lleva 5 años entrenando. 

Debemos realizar siempre entrenamientos de calidad, pero la cantidad debe ir ajustada a cada persona.

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tutorial SERVICIO GOLD

Hoy os presentamos un tutorial acerca del servicio GOLD. Primero os resumimos las características del servicio, y más abajo os explicamos como daros de alta.

1. Duración de la contratación del servicio: 1 mes desde que nos llega el pago.
2.  Precio: Desde 12.5€ mes hasta 24.99€ (consultar aquí)
3.  Principales características: 

•  Se te asignará un entrenador personal 
• Valoración de tus necesidades para cumplir el objetivo que tengas (pérdida de peso, ganancia de masa muscular, running...etc)
• Tabla de entrenamiento ajustada a tus necesidades.
• Modificación semanal de la tabla.
• Chat con tu entrenador personal para que te resuelva dudas, desmienta mitos, ofrezca alternativas a tus entrenamientos...etc.
• Consejos nutricionales para facilitarte que cumplas el objetivo.

Primer paso 

Regístrate de GRATIS en el servicio BRONZE, para ello deberás hacer click en "accede ahora", que aparece rodeado con un círculo rojo en la imagen.

SEGUNDO PASO: FORMULARIO DE REGISTRO

 

Rellena las 12 preguntas del formulario de registro de BRONZE y haz click en "crear nueva cuenta", que aparece rodeado con un círculo rojo en la imagen.

PASO 3: ENTRA EN TU ACCESO PERSONAL

 

Haz click en "mi cuenta", que aparece rodeado con un círculo rojo en la imagen, para entrar en tu espacio personal de la web.

PASO 4: HAZTE USUARIO GOLD

Haz click en "hazte usuario GOLD", que aparece rodeado con un círculo rojo en la imagen.

Una vez que rellenes el formulario de inscripción en el SERVICIO GOLD, deberás esperar a que nos llegue el dinero para que te hagamos usuario GOLD. En el caso de que nos hagas llegar el dinero mediante transferencia pay-pal, nos llegará el dinero de inmediato, si nos haces una transferencia a nuestra cuenta de Bankia tardará 1 ó 2 días laborables.

EMPIEZA A ENTRENAR

 Una vez que nos hayas explicado tu objetivo y los medios de los que dispones, te mandaremos una tabla de entrenamiento que modificaremos semanalmente en el caso de que sea lo más adecuado para que consigas tu objetivo.

También dispondrás de un chat mediante el que podrás comunicarte con tu entrenador personal, cada vez que lo estimes oportuno, como el que te mostramos abajo.

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