Rutina tonificación en "casa"

Para estar en un buen estado forma no es indispensable acudir a un gimnasio y utilizar la gran variedad de máquinas y aparatos que ponen a nuestra disposición en estos recintos. También es posible conseguir nuestro objetivo desde casa, pero para ello hay que ser creativos y conocer la gran variedad de ejercicios que podemos hacer con nuestro propio peso o con el material del que dispongamos (mancuernas, elásticos, fitball).


En artículos anteriores expusimos una rutina de tonificación utilizando los aparatos de un parque de entrenamiento, hoy vamos a desarrollar lo que sería una rutina de entrenamiento para realizar en casa.


MATERIAL: Elásticos, "escaleras" (sustituible por step)
TIPO DE ENTTO: Circuito aeróbico + fuerza
TIEMPO DE ENTTO: 30 - 45 minutos
OBJETIVO: Tonificación muscular

Calentamiento.
Realizamos de 5-10 minutos de ejercicio aeróbico como caminar, correr, bicicleta estática, etc. Si esto no es posible por las características de nuestra casa, realizamos ejercicios estáticos de movilidad articular y ejercicios de fuerza (mismos o similares de la rutina) a baja intensidad.

Ejercicio 1

Nombre: Escaleras
Tiempo de ejecución: 1 minuto

Ejercicio 2

Nombre: Flexiones
Series: 3
Repeticiones: 10 - 15

Ejercicio 3

Nombre: Curl de biceps con gomas
Series: 3
Repeticiones: 15

Ejercicio 4

Nombre: Escaleras (pies juntos)
Tiempo de ejecución: 30"

Ejercicio 5

Nombre: Remo con goma
Series: 3
Repeticiones: 15

Ejercicio 6

Nombre: Fondos entre sillas
Series: 3
Repeticiones: 10 - 15

Ejercicio 7

Nombre: Escaleras (de 2 en 2 o 3 en 3)
Tiempo: 30 " - 1´

Ejercicio 8

Nombre: Elevaciones laterales con goma
Series: 3
Repeticiones: 15

Ejercicio 9

Nombre: Abdominal completo
Series: 3
Repeticiones: 20 - 25

Ejercicio 10

Nombre: Zancadas
Series: 3
Repeticiones: 15



Comentarios: Para realizar este tipo de entrenamientos comenzamos con el primer ejercicio y vamos ejecutando uno a uno hasta llegar al ejercicio nº 10. Al finalizar el nº 10 habremos completado una vuelta de las 3 a realizar.
Los descansos entre ejercicios serán cortos, 1 minuto, mientras que los descansos entre series (al finalizar cada vuelta) serán completos de 3 a 5 minutos.

www.theworkoutclub.es