TRX: Ejercicios miembro superior

Anteriormente expusimos una artículo con ejercicios para el tronco con este material. En el artículo de hoy vamos a mostraros algunos de los ejercicios que podríamos llevar a cabo para trabajar nuestros brazos (hombros, bíceps y tríceps).

Para facilitar la clasificación, señalaremos cuál es el grupo muscular principal y le daremos un nivel de dificultad del 1 al 3 (donde 1 es lo más sencillo y 3 lo más complejo).

Ejercicios Miembro Superior

1. Press francés

Musculatura principal: Tríceps

Nivel de dificultad: 2

2. Fondos para tríceps pies elevados

Musculatura principal: Tríceps

Nivel de dificultad: 3

3. Press francés (pies más cerca = menos tensión)

Musculatura principal: Tríceps

Nivel de dificultad: 1

4. Fondos pies en el suelo

  

Musculatura principal: Tríceps

Nivel de dificultad: 2

5. Flexiones para tríceps

Musculatura principal: Tríceps

Nivel de dificultad: 2 

6. Deltoides medio

Musculatura principal: Deltoides

Nivel de dificultad: 1

7. Deltoides anterior

Musculatura principal: Deltoides

Nivel de dificultad: 1

8. Bíceps de pie agarre supino

Musculatura principal: Bíceps

Nivel de dificultad: 1

9. Bíceps de rodillas agarre supino 

Musculatura principal: Bíceps

Nivel de dificultad: 1

10. Bíceps de pie a una mano

Musculatura principal: Bíceps

Nivel de dificultad: 2

11. Bíceps de pie agarre prono

Musculatura principal: Bíceps

Nivel de dificultad: 1

12. Bíceps de pie agarre neutro

Musculatura principal: Bíceps

Nivel de dificultad: 1

 www.theworkoutclub.es

TRX: Ejercicios Tronco

Tras explicar en artículos anteriores qué es un Trx, dónde podemos utilizarlo y cuál es su función, vamos a exponer durante los próximos días una serie de ejercicios divididos en ejercicios de tronco, ejercicios de miembro superior y ejercicios de miembro inferior.

Esto no significa que sean los únicos ejercicios que podemos realizar con este aparato, puesto que realmente la variedad que nos aporta a la hora de trabajar cualquier musculatura  es extraordinaria, nuestro único objetivo será daros a conocer una pequeña parte de lo que se puede llevar a cabo con un Trx.

Para facilitar la clasificación, señalaremos cuál es el grupo muscular principal y le daremos un nivel de dificultad del 1 al 3 (donde 1 es lo más sencillo y 3 lo más complejo).

EJERCICIOS DE TRONCO

1. Remo con agarre neutro

Musculatura principal: Dorsal
Nivel de dificultad: 1

2. Remo abierto con agarre en pronación

Musculatura principal: Dorsal
Nivel de dificultad: 1

3. Remo con agarre en supinación

Musculatura principal: Dorsal
Nivel de dificultad: 1

4. Remo a una mano

Musculatura principal: Dorsal
Nivel de dificultad: 2

5. Remo con pies elevados

Musculatura principal: Dorsal
Nivel de dificultad: 3

6. Flexiones

Musculatura principal: Pectoral
Nivel de dificultad: 1

7. Aperturas

Musculatura principal: Pectoral
Nivel de dificultad: 1

8. Flexiones con pies en Trx

Musculatura principal: Pectoral
Nivel de dificultad: 2

9. Flexiones con salto pies en Trx

Musculatura principal: Pectoral
Nivel de dificultad: 3

10. Flexiones con un solo apoyo

Musculatura principal: Pectoral
Nivel de dificultad: 3

11. Flexiones pies en alto

Musculatura principal: Pectoral
Nivel de dificultad: 3

12. Encogimientos boca abajo a una pierna

Musculatura principal: Abdominal
Nivel de dificultad: 1

13. Encogimientos boca abajo a dos piernas

Musculatura principal: Abdominal
Nivel de dificultad: 2

14. Abdominales oblicuos

Musculatura principal: Abdominal
Nivel de dificultad: 2

15. Plancha 

Musculatura principal: Abdominal
Nivel de dificultad: 1

16. Encogimientos 

Musculatura principal: Abdominal
Nivel de dificultad: 2

17. Encogimiento boca abajo para oblicuos

Musculatura principal: Abdominal 
Nivel de dificultad: 3

www.theworkoutclub.es

TRX

A lo largo de esta semana os vamos a presentar varios artículos sobre esta herramienta de trabajo. En el artículo de hoy lo describiremos, adjuntaremos  fotos y os explicaremos donde podeis utilizarlo.
En los próximos días os presentaremos rutinas de ejercicios que podeis hacer utilizando esta herramienta. Esperamos descubriros una nueva manera de entrenar o, para los que ya lo conozcais, daros a conocer una mayor variedad de ejercicios.


¿Qué es un TRX?
Es un elemento sencillo formado por dos cintas que, mediante un enganche, quedan suspendidas en el aire. Regulando la altura a la que quedan suspendidas estas dos cintas, podemos realizar multitud de ejercicios quedando suspendidos en el aire.
 Como podeis ver en la siguiente foto, las dos cintas tienen en uno de sus extremos dos agarres para colocar manos o pies, y quedan unidas por el otro extremo en una sola cinta que debe ser enganchada a alguna barra.




¿Dónde utilizar un TRX?
Como vemos en la foto, necesitamos enganchar el TRX en un punto algo más elevado que nuestra cabeza. Pero no necesariamente tiene que ser a una barra, esta herramiento viene con un mosquetón para que lo podamos enganchar a una barra como en la foto y con otro elemento para que se pueda colocar en una puerta, de esta manera podemos entrenar en casa.



¿Para qué nos sirve entrenar con un TRX?
Esta herramiento nos sirve para el entrenamiento de la fuerza. en los próximos días veremos que se pueden hacer desde ejercicios suaves para la tonificación muscular, hasta ejercicios realmente exigentes que pueden provocar hipertrofia (ganancia de masa muscular).
El TRX presenta una gran diferencia respecto a otros ejercicios de fuerza, y es que en todos los ejercicios existe una activación de abdominales y lumbares, lo que supone el fortalecimiento de esos grupos musculares.



www.theworkoutclub.es