DORSAL ANCHO

En este artículo vamos a hablar del entrenamiento de los dorsales. El entrenamiento de este gran músculo se enfoca prácticamente siempre a la hipertrofia (ganancia de masa muscular), así pues, os proponemos una tabla de ejercicios en la que explicamos sobre que parte del dorsal incide cada uno de ellos. Es importante seleccionar correctamente los ejercicios para el entrenamiento de este músculo, ya que con unos se trabaja la parte central del músculo (la más cercana a la columna vertebral), mientras que otros trabajaban la zona más externa (lo que se conoce habitualmente como "aletas").
Enfocamos la tabla a usuarios principiantes e intermedios, de manera que a casi todos los ejercicios os damos una alternativa menos exigente.


EJERCICIO 1.

•  Objetivo: estimular la sección externa del dorsal. 

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Este es el mejor ejercicio para el entrenamiento del dorsal.ya que, pese a que lo clasificamos como ejercicio para el trabajo de la zona externa, estimula todo el dorsal.

Nº de series: 3 para usuarios principiantes / 4 para usuarios intermedios.

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Esta es la alternativa a la dominadas para usuarios que todavía no tengan la fuerza suficiente como para hacer dominadas con su propio peso.

Nº de series: 3 para usuarios principiantes / 4 para usuarios intermedios. 

  

EJERCICIO 2

Objetivo: estimular todo el dorsal haciando hincapié en la zona externa. 

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Con este tipo de agarre también estimulamos la zona más externa del dorsal, buscando que creza en amplitud. Debido a que no requiere una gran técnica, no os proponemos alternativa a este ejercicio.

Nº de series: 3 para usuarios principiantes / 4 para usuarios intermedios.

EJERCICIO 3

• Objetivo: Estimular las fibras internas del dorsal.

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 Con este remo de pie incidimos sobre las fibras más próximas a la columna, desarrollaremos así la zona interna del músculo.

Nº de series: 3 para usuarios principiantes / 4 para usuarios intermedios.

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Este ejercicio lo proponemos como alternativa, ya que la técnica es mucho más sencilla y podría ejecutarse mal por usuarios con poca experiencia.

Nº de series: 3 para usuarios principiantes / 4 para usuarios intermedios.

Queremos destacar la importancia de conocer que tipo de usuario eres. No debe realizar el mismo entrenamiento un usuario que lleva 1 año entrenando que otro que acaba de empezar, ni tampoco deben hacer nignuno de estos dos tipos de usuarios, un entrenamiento planificado para un usuario que lleva 5 años entrenando. 

Debemos realizar siempre entrenamientos de calidad, pero la cantidad debe ir ajustada a cada persona.

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