CURL DE BICEPS CON BARRA

Uno de los objetivos que se marcan las personas que van al gimnasio es fortalecer sus brazos. Algunos buscan una gran masa muscular que aporte volumen a sus brazos y otros mantener la masa muscular y definir reduciendo la grasa corporal. En este artículo explicaremos como realizar correctamente este ejercicio para evitar lesiones de espalda en el caso de que se muevan grandes pesos, también explicaremos que objetivos puedes cumplir realizándolo y para cuales no es adecuado.
Para empezar os dejamos un vídeo el que explicamos la correcta técnica de ejecución.
http://www.theworkoutclub.es/content/curl-de-biceps#.UOFm3HdyU3U



Músculos implicados
Este es un ejercicio para el entrenamiento del Biceps. Como su propio nombre indica (bi = 2), consta de dos porciones:
- Braquial.
- Biceps braquial.

El braquial es una pequeña porción del biceps que la encontramos en la parte más externa del brazo, mientras que el "biceps braquial" supone la mayor parte del músculo, y se divide a su vez en:
- Biceps braquial  (porción larga)
- Biceps braquial  (porción corta)

La porción corta lo encontramos en la zona más interna, mientras que la porción corta en la zona externa. 
En ocasiones vemos personas que tienen muy desarrollada la porción corta del biceps, es decir la parte interna. El origen de esta descompensación muscular se encuentra en la mala elección de los ejercicios de biceps que realiza en su rutina.

Ilustración del libro: "Guía de los movimientos de musculación" - "Frédéric Delavier"

Así pues, si realizamos este ejercicio tal y como se muestra en la ilustración de arriba y como se describe en la el vídeo de la introducción del artículo, implicaremos a partes iguales las dos porciones del biceps. 

si queremos hacer hincapié en la porción corta del biceps (interna) debemos coger la barra con las manos más separadas, mientras que, cogiendo la barra con las manos muy próximas entre sí solicitaremos especialmente la porción larga (externa) del músculo. En nuestra rutina deberemos incluir siempre un ejercicio de biceps en el que solicitemos la porción larga, ya que si no se trabaja de forma específica tiende a descompensarse respecto a la corta.

Técnica para realizar correctamente curl de biceps con barra

Nos colocamos de pie, con una ligera flexión de rodilla y de cadera para aumentar la estabilidad. Durante todo el ejercicio deberemos realizar una contracción isométrica de gluteo, abdominal y lumbar para evitar balanceos del tronco.  Cuando se trata de una persona con gran experiencia en gimnasio puede utilizar la técnica del balanceo para ayudarse y conseguir levantar el peso, pero esto implica un duro trabajo de lumbar que podría provocar lesiones, por lo que recomendamos una ayuda externa para levantar el peso, es decir, que sea otra persona la que nos ayude a levantarlo.

Partiendo de la posición inicial, y con los codos pegados al tronco durante todo el movimiento, realizamos una flexión de codos, acercando las manos hacia nuestros hombros.

Respiración

Como en todos los ejercicios de fuerza, es importante coordinar la respiración con el movimiento. En el caso de este ejercicio de biceps se debe realizar de la siguiente manera:

- Durante la fase concéntrica, es decir, desde que tenemos los codos en extensión hasta que termina la flexión, debemos espirar (tirar el aire).

- Durante la fase excéntrica, es decir, desde que terminamos la flexión de codos hasta que recuperen la extensión total, debemos inspirar (Coger aire).



¿Sirve este ejercicio aumentar la masa muscular de tus biceps? 
 Sí, puede servir. Numerosos estudios demuestran que los mayores aumentos de masa muscular se dan cuando se hacen series de entre 6 y 12 repeticiones llegando al fallo muscular. Este es un ejercicio en el que es fácil regular la carga, solo tienes que aumentar el peso de la barra añadiendo discos. 



 ¿Sirve este ejercicio para perder peso?

 Se puede incluir en una tabla de circuito de pérdida de peso, pero NO es efectivo. Estudios que analizan las calorías que se consumen en los ejercicios, clasifican los ejercicios de musculación dentro de los que consumen 5,5 kcal por minuto. Por poner un ejemplo, correr tiene un gasto de 10 kcal/minuto.
Además, comparándolo con otros ejercicios de musculación este es de los que menos gastan. Al realizar el curl de biceps, solo implicamos la masa muscular de los flexores de la muñeca y del biceps, eso supone muy poca masa muscular respecto a otros ejercicios como las sentadillas, las flexiones, las arrancadas o el remo, así pues el gasto calórico es bajo.




Alternativas para este ejercicio
1. http://www.theworkoutclub.es/content/curl-sentado-con-mancuerna

2. http://www.theworkoutclub.es/content/curl-de-predicador-con-mancuerna-0

3. Ejercicio para la porción corta (interna) http://www.theworkoutclub.es/content/curl-de-biceps-con-barra-ez-con-agarre-estrecho#.UOHVHHdyU3U