Cuida tu columna vertebral (parte I)

Uno de los aspectos que debemos tener en cuenta en la creación de nuestras tablas de ejercicios, es que todos los que elijamos no sean dañinos para ninguna parte de nuestra columna vertebral. Vamos a dividir los ejercicios en TRES artículos:
- Ejercicios desaconsejados por hiperflexión cervical.
- Ejercicios desaconsejados por hiperextensión del raquis en general.
- Ejercicios desaconsejados por hiperextensión lumbar.

Estos ejercicios no provocan lesiones por hacerlos un día, pero incluirlos en nuestra tabla de ejercicios semanal acaba provocando lesiones en la estructura del raquis.



Efectos negativos de la hiperflexión cervical

• Daños en los discos intervertebrales y de las vértebras. Generándose compresión en el paquete nervioso.
•  Exceso de estiramiento de ligamentos.
• Se desplaza el núcleo pulposo hacia la zona exterior, produciéndose tensión en el anillo fibroso.

Ejercicios desaconsejados
Son todos aquellos en los que exista una hiperflexión cervical, como en estos dos ejemplos:

1- Estiramiento "el arado"
Al mantener apoyada en el suelo la parte posterior de la cabeza y dejar caer las piernas por la parte posterior alejándolas de esta, existe una gran tensión sobre el raquis cervical.
Además,  se produce una compresión en la caja torácica que dificulta la ventilación.

2- Abdominales con manos en la nuca
Al hacer abdominales tradicionales, poner las manos en la nuca no supone un riesgo de lesión, el problema viene cuando, con las manos, impulsamos la cabeza hacia delante, acercando la barbilla al tórax. Esta hiperflexión cervical, sobre todo si se produce a gran velocidad, supone un riesgo de lesión a largo plazo.
Os dejamos un enlace de un vídeo en el que se realiza este tipo de abdominales correctamente, sin riesgo de lesión: http://www.theworkoutclub.es/content/abdominales-con-piernas-en-90%C2%BA-0#.UQ-gy2f4KSo

www.theworkoutclub.es