Para quién no conozca este
aparato consiste en una plataforma con forma de cáscara de huevo en la cuál nos
sentamos y debido a su base inestable, una media esfera, nos obliga a realizar
un trabajo de reequilibrio para el cual debemos de producir una importante
cantidad de fuerza a nivel abdomino-lumbar.
¿Qué
podemos realizar con el Abdogain?
Este
aparato nos permite realizar diferentes ejercicios de abdomen: encogimientos,
balanceos, cruces y elevaciones de piernas, pero sobre todo, debido a su
inestabilidad y su diseño la mayoría de ejercicios que podemos realizar con el
Abdo Gain son ejercicios isométricos.
Estos
ejercicios no son otra cosa que someter a un músculo a una tensión continúa sin
que dicho músculo se contraiga, por lo tanto, no habrá movimiento. Este aparato
aprovecha el desequilibrio del cuerpo, provocado por su diseño, para someterlo
a este tipo de esfuerzos.
En el enlace anterior podemos
ver unos cuantos ejemplos de esto.
¿Para
qué sirve este aparato?
El objetivo de este aparato no es
otro que tonificar la musculatura abdominal. La
intensidad con la que trabaja este aparato, sobre todo para personas poco
entrenadas, puede provocar cierta tonificación a nivel abdominal.
Además, puesto que muchos de los
ejercicios que nos ofrece son isométricos, los cuales se realizan en posiciones
de equilibrio/reequilibrio, es ideal para mejorar la estabilidad
y fuerza de la zona CORE (estabiliza el tórax y la pelvis durante el
movimiento dinámico).
En definitiva, es un buen aparato
si nuestro objetivo principal es la tonificación y mejor todavía si nuestro
objetivo principal está enfocado a la salud.
¿Para
qué no sirve este aparato?
Este aparato no sirve para aumentar la masa muscular de los abdominales. La
intensidad que genera no es suficiente para provocar cambios significativos en
el tamaño muscular.
Tampoco sirve para definir la zona abdominal. Puesto que para definir
esta zona, lo que tenemos que hacer es eliminar en gran parte el tejido adiposo
(grasa), el aparato no cumple ni mucho menos con las expectativas.
El gasto calórico realizando ejercicios con
este aparato será muy bajo, mucho menor que en ejercicios aeróbicos como
correr, caminar, ir en bici, nadar, etc., por lo que no quemaremos las cantidad
suficiente de calorías y por lo tanto no eliminaremos esa grasa acumulada.
En definitiva si nuestro objetivo
es tener unos “abdominales de cine”, puede servirnos como complemento en una
rutina de abdominales, pero no es la solución final.
¿Qué
os proponemos en TheWorkoutClub?
En nuestro
equipo pensamos que independientemente de cuál sea tu objetivo, “en la variedad
está el gusto”. Existen cientos de ejercicios para trabajar la faja abdominal y
lo que es mejor todavía es que para la mayoría de ellos no se necesita ningún
implemento.
Un buen entrenamiento
de esta zona debe de estar formado por ejercicios que trabajen la musculatura
tanto isotónica (con contracción) como isométricamente, así como de diferentes
ángulos, incidiendo en la parte superior, inferior y en los abdominales
oblicuos.
Cuantos
mayores y más diferentes estímulos le proporcionemos a nuestra musculatura mayor será su adaptación y por tanto más motivos tendrá para desarrollarse.
A continuación os mostramos algunos
de los ejercicios que podéis realizar para trabajar la musculatura abdominal:
ABDOMINALES INFERIORES
ABDOMINALES OBLICUOS
ISOMÉTRICOS
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