Entrenamiento de la resistencia: ¿Interválicos o Repeticiones?

Como comentamos ayer existen multitud de métodos fraccionados que se diferencian por el volumen (distancia recorrida o tiempo), la intensidad (frecuencia cardíaca o velocidad) y densidad (relación entre el tiempo de carrera y el descanso). Estos diferentes métodos se clasifican en interválicos, y métodos de repeticiones.

A continuación vamos a desarrollar dos de los métodos que se pueden utilizar para mejorar nuestro ritmo de carrera. Hemos escogido uno de cada tipo, es decir, en método interválico y un método de repeticiones, que creemos que son los que más se adecuan a los corredores de ámbito popular.

Debemos de diferencia estos dos métodos antes de entrar en como llevarlos a cabo. En cuanto a los métodos fraccionados interválicos podemos decir que los tiempos de recuperación son incompletos, lo que conlleva a que aunque la carga externa sea siempre la misma, la carga interna (acumulación) sea mucho mayor. Los mecanismos aeróbicos se mejorarán por estos métodos debido a los procesos de recuperación de la deuda.

Por otro lado, los métodos fraccionados de repeticiones se realizan con recuperaciones completas, y lo que se busca es la máxima adaptación y máxima calidad del esfuerzo. Con estos tipos de entrenamientos podemos ganar calidad muscular (fuerza-resistencia), lo que se verá reflejado en nuestro rendimiento futuro,

MÉTODO FRACCIONADO INTERVÁLICO EXTENSIVO LARGO

-          Mejora del VO2máx.

-          Mejora del umbral anaeróbico.

-          Economía del metabolismo del glucógeno.

-          Debido a los esfuerzos fraccionados, nos permite trabajar con mayor eficiencia técnica y velocidades más altas.

-          Mejora de la eliminación de lactato.

-          Hipertrofia excéntrica del corazón (aumento del volumen de las cavidades), debido al retorno de la sangre durante el descanso.

MÉTODO REPETICIONES MUY LARGO

-          Mejora de la potencia aeróbica máxima y mantenimiento de la misma durante el mayor tiempo posible.

-          Tolerancia al lactato en periodos de tiempo relativamente largos.

-          Hipertrofia concéntrica del corazón (aumento del volumen de las paredes), El corazón debe de bombear mucha sangre en poco tiempo.

-          Máximo desarrollo de las vías glucolíticas aeróbicas. 

www.theworkoutclub.es