En TheWorkOutClub abogamos por el entrenamiento en cualquier medio, con todo tipo de aparatos y a cualquier hora del día, puesto que será en la variedad donde encontremos los mejores resultados.
En cuanto al entrenamiento en parque al aire libre, el cual está en constante evolución y cuenta cada día con más adeptos, posee ciertas ventajas frente a otros tipos de entrenamiento, que son entre otras, las que nombramos a continuación:
- El entrenamiento es gratuito.
- Se puede llevar a cabo a cualquier hora del día, evitando tener que estar sometidos a un horario fijo.
- La variedad de implementos nos permite trabajar todas las zonas de nuestro cuerpo.
- Nos permite realizar rutinas mixtas, puesto que podemos realizar ejercicio aeróbico (running, bicicleta, patinaje) seguido de ejercicios de fuerza en el mismo recinto.
- Todo ello realizado al aire libre.
A continuación vamos a desarrollar un entrenamiento de fuerza que podríamos llevar a cabo perfectamente en cualquier parque capacitado para este tipo de actividad.
EJERCICIO 1
Nombre: Flexiones inclinadas
Series/Repeticiones: 3/10 (3series de 10 repeticiones)
Descanso: 1´30” – 2´
Musculatura implicada: Pectoral, tríceps.
EJERCICIO 2
Nombre: Dorsal en supinación
Series/Repeticiones: 3/10
Descanso: 1´30” – 2´
Musculatura implicada: Dorsal, bíceps.
EJERCICIO 3
Nombre: Patadas de rana
Series/Repeticiones: 3/20
Descanso: 1´30” – 2´
Musculatura implicada: Abdomina, Lumbar.
EJERCICIO 4
Nombre: Zancadas sobre banco
Series/Repeticiones: 3/10 (10 levantamientos de cada pierna, alternando)
Descanso: 1´30” – 2´
Musculatura implicada: Glúteo, cuadriceps, isquiotibiales.
EJERCICIO 5
Nombre: Plancha en pronación
Tiempo de trabajo: 30”
Descanso: 1´30” – 2´
Musculatura implicada: Abdominal, lumbar.
Esperemos que os resulte útil.
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