Muchas de las personas que salen a correr lo hacen por
simple diversión o por mantener y desarrollar su estado de salud. Otras en
cambio añaden a esto un factor de competición, mediante carreras populares o
simplemente autosuperación, por lo que deben de seguir un plan de entrenamiento
que les ayude a mejorar sus tiempos de carrera.
Entre los métodos para desarrollar la resistencia
distinguimos: métodos continuos y métodos
fraccionados.
En el artículo de hoy hablaremos sobre los distintos métodos
continuos de entrenamiento, para qué sirve cada uno, cuáles son sus objetivos
de entrenamiento y cómo llevar a cabo cada uno de ellos.
Los métodos continuos, como su nombre indica, se
caracterizan por la ausencia de pausas, por lo que se desarrollan durante un periodo
de tiempo de manera continuada. Dentro de estos distinguimos dos grupos: métodos continuos uniformes (se desarrollan sin
modificar la velocidad) y métodos continuos variables
(se desarrollan variando la velocidad).
MÉTODO CONTINUO UNIFORME EXTENSIVO
Mediante la realización de este tipo de entrenamientos:
-
Mejora de la economía del rendimiento cardiovascular.
-
Aprovechamiento del metabolismo lipídico.
-
Estabilización del nivel aeróbico logrado.
-
Mejora de la capacidad de recuperación.
-
Aumento de la capacidad de soportar altos volúmenes.
-
Estabilización y eficiencia técnica.
MÉTODO CONTINUO UNIFORME INTENSIVO
Mediante la realización de este tipo de entrenamientos:
-
Mejora del metabolismo aeróbico del glucógeno.
-
Retraso del umbral anaeróbico.
-
Mejora de la compensación lactácida (producción –
eliminación)
-
Aumento del Volumen de Oxígeno Máximo (VO2máx) por
capilarización y rendimiento cardíaco.
-
Aumento de la capacidad de soportar altos volúmenes.
-
Estabilización y eficiencia técnica en condiciones de
fatiga.
-
Mejora de los niveles máximos de lactato estable.
MÉTODO CONTINUO VARIABLE EXTENSIVO
Mediante la realización de este tipo de entrenamientos:
-
Economía del metabolismo del glucógeno.
-
Mejora del umbral anaeróbico
-
Aumento del VO2máx.
-
Mejora del ritmo de recuperación.
-
Sostenimiento de una intensidad elevada en esfuerzos
variables.
-
Mejora de los cambios de vía energética y sustratos
utilizados.
MÉTODO CONTINUO VARIABLE INTENSIVO
Mediante la realización de este tipo de entrenamientos:
-
Economía del metabolismo del glucógeno.
-
Aumento del VO2máx.
-
Mejor compensación lactácida a intensidades elevadas.
-
El umbral anaeróbico se sitúa en valores más altos.
-
Mejora del ritmo de recuperación.
-
Mantenimiento de intensidades elevadas en esfuerzos
variables.
-
Mejora de la eliminación del lactato en sangre.
-
Mejora de los cambios de vía energética y sustratos
utilizados.
Cuaderno Teórico-Práctico 1 – La resistencia
C. Blasco- Lafarga. Facultad de Ciencias de la Actividad Física
Todos estos métodos de entrenamiento lo que buscan básicamente
es el mantenimiento de la mayor intensidad posible con ausencia de fatiga. Para ello lo que
hacen es retrasar la aparición de esta mediante el desplazamiento del Umbral
Anaeróbico, mejorar los niveles de lactato estables, así como su lavado
(producción-eliminación), optimizar las vías metabólicas (glucógeno y lípidos),
etc.
Si conseguimos retrasar la aparición de la fatiga a un
determinado ritmo, la intensidad a la que podamos correr será mayor y por lo
tanto nuestros tiempos de carrera mejorarán.
No hay comentarios:
Publicar un comentario