Ejercicios ISOMÉTRICOS

Existen diferentes métodos para el desarrollo de la fuerza muscular. Hoy vamos a ver las ventajas e inconvenientes que tiene uno de ellos: el entrenamiento isométrico.

EJERCICIOS ISOMÉTRICOS

Los ejercicios isométricos son aquellos en los cuales no hay un cambio notable en la longitud del músculo. La tensión que se produce al hacer fuerza no provoca ningún movimiento de la articulación, por lo tanto, se puede decir que son posiciones estáticas. Un ejercicio isométrico sería por ejemplo “empujar la pared”, mediante el cual estamos realizando fuerza pero no hay ningún movimiento.

Ejemplos vídeo:
http://www.theworkoutclub.es/content/plancha-en-pronaci%C3%B3n#.UPUj7h289AE
http://www.theworkoutclub.es/content/curl-con-goma-isometrico-en-fitball#.UPUkKh289AE

Ventajas

- Nos permite realizar tensiones aplicando la máxima fuerza posible, de esta forma provoca ganancias importantes de fuerza (fuerza máxima).

- Aumento de la masa muscular y la fuerza de los huesos.

- Aumento del gasto metabólico debido al aumento de la masa magra.

- Aumentos de fuerza sin dañar articulaciones. Esto es ideal para recuperar la fuerza muscular tras una lesión.

- No se necesita ningún implemento, material o máquina específica para realizar este tipo de ejercicios.

Inconvenientes

- Puesto que el ejercicio se realiza en posiciones estáticas, los aumentos de fuerza se desarrollan sobre todo en esa posición.

- Si no hay una buena trasferencia se pueden experimentar pérdidas de velocidad y reducción del rendimiento deportivo.

- Aumenta la presión arterial de forma notable.

- Disminuye la tolerancia muscular, puesto que la sangre no se bombea constantemente al músculo.

            Por todo esto, hoy en día, la utilización de métodos de entrenamiento isométricos está enfocada básicamente a la recuperación de lesiones.