PUBALGIA

Los corredores y las personas que juegan a fútbol son los que más riesgo tienen de padecer pubulgia. En este artículo explicaremos que es la pubalgia, cuales son los hábitos que debemos evitar para no tener esta lesión crónica y una tabla de prevención.

¿Qué es la pubalgia?
No es más que una inflamación de tendones. Por la sínfisis púbica pasan tendones que están unidos al recto abdominal y a los abdominales oblicuos, además de los tendones conectados a los aductores. Cuando estos tendones se inflaman por una acción repetida como correr, provoca un dolor interno.


¿Que podemos hacer para evitar esa inflamación?
Mantener unos niveles de elasticidad adecuados de los músculos abdominales y de los aductores es importante para evitar contracturas en esa zona. También debemos tener tono muscular en los abdominales (trabajo abdominal) . Debemos mantener la movilidad de la cadera en las articulaciones coxo - femoral y sacro - ilíaco.
En resumen, movilidad en las articulaciones de la cadera, trabajo de fuerza de aductores y abdominales, y flexibilidad en esos dos grupos musculares es toda la prevención que requiere mantenerse alejando de esta molesta lesión crónica.


Tabla de ejercicios para prevenir la pubalgia:
Hazla antes de empezar a entrenar.
Haz una serie de cada ejercicio; si son ejercicios de abdominales haz 20 repeticicones, en los isométricos aguante 20 segundos la posición, en los de movidilidad haz 5 repeticiones con cada pierna y en los de elácticidad aguanta 20 segundos el estiramiento.